★柔軟と筋トレ★


会社を退職してから、パソコンやスマホを使う斯会が増えて運動不足気味だったのでトレーニングを始めた。
年なので、あまりハードな事は止めて以下の方法をとっています。
尚、現在は肩の痛みが有るため、腕立てなどは軽めにしています。
以下、メニューです。


1(月)(水)(金) ・ラジオ体操(しっかりと伸ばす)
・足上げ左右10回ずつ(膝関節のトレーニングです)
・ハーフ腕立て30回(医師から指示されたハーフ腕立てです)
・スクワット25回×2セット(膝を痛めないようにフルスクワット)
・腹筋30回
・背筋15回
・トランポリン4分間(バリエーションを付けて)
・その他各種ストレッチ(主に下半身)



2(火)(木)
火曜日と木曜日は筋トレはしません。
・ラジオ体操(しっかりと伸ばす)
・足上げ左右10回ずつ(膝関節のトレーニングです)
・その他各種ストレッチ(主に下半身)



3(土)
ラジオ体操のみ



ラジオ体操というと馬鹿にする人もいますが、しっかりと行えばかなりの効果があるそうです。
会社にいたときも、若い頃は武道をやっていたので結構、真面目にやりましたがその後は全然やりませんでした。
ラジオ体操の音楽を聴きながら寝ていたような気がします。


それがたたって、体が硬くなり色々なところがちょっとしたことで痛むようになりました。
その辺は、整形外科の先生にも指摘されました。
今は、ラジオ体操も真剣にやっています。


あと、トランポリンですが全身運動にもなり体の体幹を鍛えるのは勿論、デトックス効果も高いようです(^_^)
皆さんも取り入れて見ては如何でしょうか。



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